四益信息门户网>娱乐>福彩送彩金|终于找到糖尿病的“元凶”了!医生忠告:3种食物,让血糖值飚升
福彩送彩金|终于找到糖尿病的“元凶”了!医生忠告:3种食物,让血糖值飚升
阅读:1812 2020-01-11 19:03:53
四益信息门户网

福彩送彩金|终于找到糖尿病的“元凶”了!医生忠告:3种食物,让血糖值飚升

福彩送彩金,在糖友圈里,总流传着各式各样的升糖说法:

“少吃点面条了,血糖升得快!”

“还天天喝粥呐,网上都说了,糖尿病人不能喝粥!”

“按我说,还是‘无糖食品’靠谱,我现在都让我儿子在网上买!”

......

关于升糖食物的说法众说纷纭,究竟哪个靠谱,让很多糖友犯了困难:我要相信哪一个?

对于大多数糖尿病话患者来说,食用任何食物都会在意其的升糖指数,因为这会直接影响到糖友的身体健康情况。而食物升糖指数一般是指衡量食物中碳水化合物对血糖浓度的影响。

简单来说,食物升糖指数越高,人体血糖受到的影响就越大,血糖生成指数在55-70之间就已经偏高,大于70就算很高。

接下来小九为糖友们列举了一些升糖指数高的食物,血糖偏高的人可要注意了。

1、米饭、馒头

不管是南方或比方,米饭、馒头都是许多家庭饮食上必会吃到的主食,尤其是米饭。一般对于健康的人来说,合理吃这些主食对身体不会产生健康问题,但对于血糖偏高或患有糖尿病的人就得尽量少吃了。这主要是因为米饭或馒头升糖指数为80,其含有大量淀粉以及碳水化合物,当摄入过量时,极容易使血糖升高。

2、白粥

白粥更是人日常最常接触的美食,几乎每天在餐桌上都能看到,而白粥大多被当作早餐来食用。对于糖友来说,白粥是最好不要碰的食物。因为其属于升糖指数高的食物,全赖于其能被人体快速消化,以至于导致血糖快速升高。

3、莲藕

莲藕外形长长的,吃起来十分清脆,大多数人都认为莲藕绝非升糖指数高的食物。殊不知它就是属于升糖指数高的食物,其属于根茎类蔬菜,由于富含碳水化合物和淀粉,以至于升糖快,因此血糖偏高的人不宜经常食用。

食物千万种,大多数人很难一下子就全知道各种各样食物的升糖指数。也正因如此,很多人会听信一些有关食物升糖的误区,比如以下几种:

1、无糖食品不升糖

不少糖友相信只要是无糖食品就不会升糖,于是可以放心吃。殊不知哪怕是无糖食品也会升糖快。根据国家标准《预包装食品营养标签通则》中规定,无糖食品是指100克固体或者100毫升液体中所含的糖不超过0.5克。可想而知,当人摄入多种无糖食品时,也极容易造成血糖升高。

2、食物的升糖指数固定不变

每种食物都有其固定的升糖指数,一般对于糖友来说,要尽量食用一些升糖指数低的食物。而不少糖友一直以为食物升糖指数是固定不变的,一些升糖指数低的食物在任何情况下都可以想吃就吃。这是比较大的误区。

虽然食物本身升糖指数是固定不变,但经过不同烹饪方法处理后其升糖指数就会有变化。例如,对同一种食材来说,煮得质地越软烂、越易咀嚼,则消化得越快,升糖指数越高。

就在近期,《柳叶刀》发布的全球饮食领域的首个大规模重磅研究发现,错误饮食习惯每年都会造成全球范围内每年上千万人死亡。

1、杂粮代替白米

对于糖友而言日常饮食要注意控制主食的摄取量,尤其要少吃白米饭、馒头,与此同时可以适当的摄入杂粮。因此,不少糖友认为少吃米饭那就多吃杂粮。然而这就大错特错,并非所有杂粮都适合糖友吃,比如大黄米、糯小米饭、糯玉米等杂粮,摄入后只会让血糖升得更快。

2、高盐饮食

在日常生活中,看不见的盐才是最让糖友担忧的。对于糖友来说,每日盐的摄入量不宜超过6g,而大多数人在吃饭时总喜欢拌点配菜吃,比如辣椒酱、蚝油、腐乳等,这些调味品隐藏了大量盐,一旦摄入过多,反而使糖友血糖飙升。

3、不挑水果吃

大多数人在饭后有吃水果的习惯,而糖友也不例外。但要注意的是,并非所有水果都适合糖友吃,尤其是升糖指数高的水果要少吃,如红枣、红果等。日常应该选择吃一些升糖指数低的水果,如苹果、梨、桃等。

对糖友来说,正确认识升糖指数尤其重要,毕竟合理饮食是控制血糖的重要措施。一些升糖指数高的食物对糖友们并不友好,在日常饮食中要多注意,一些饮食上的坏习惯,也值得跟所有人分享。

说一说,你或家里人在饮食控制血糖上,有什么心得呢?

附:常见食物升糖指数表

图源网络

#清风计划##39健康超能团##她力量计划#

参考资料:

[1].《米饭,馒头和面条,三者相比,哪个升糖指数较高?提前了解才好》.寻医问药.2019-06-23

[2].《这些食物偷偷升糖》.39健康网.2015-10-09

[3].《四种蔬菜 升糖快》.健康时报.2019-05-07

[4].《营养师告诉你:这些吃饭习惯会让血糖越来越高》.健康时报.2019-09-14

*未经作者允许授权,禁止转载

上一篇:人民需要罗永浩
下一篇:致爱婚礼|你就像我身体中的齿轮,体型虽小却无比重要
相关新闻:
四益信息门户网
曾预言蔡当选的预言家再次预言:2024连胜文有机会当台湾地区领导人
波音答媒体16问:737MAX问题在哪 坠机能否避免
关爱流浪乞讨人员,潞州区这样做
长春文庙举办传统文化系列展示活动
不是有钱就了不起!老师傅这18条装修经验有钱也买不到!50年心血
“网贷”转型“小贷”指导意见下发!这是网贷的最后出路?
媳妇因这事打晕婆婆后点火关门,婆婆被烧死获刑10年半
千里之外内蒙古 长眠的川籍烈士后人在哪?
壮大会展经济!广州国际酒店用品及餐饮博览会开幕
决战脱贫攻坚!江苏对口帮扶支援合作地区贫困发生率下降12.45%

最新新闻

疯了吗?|硅谷工程师自创人工智能宗教:为了地球统治权平稳过渡
国家发改委:三方面进一步激发国内消费潜力
文在寅会见日韩议员联盟代表团 就劳工案判决表态
长春文庙举办传统文化系列展示活动
12306手机客户端新增约车功能,“铁路+网约车”回家So easy!
野生珍妮:在庙里放了八字,说这个名字可以镇住互联网
(上接D18版)筑博设计股份有限公司首次公开发行股票并在创业板上市网下发行初步配售结果公告(下转D2
来自Banksy的圣诞祝福 | 伯明翰街头最新作品
骑士启用胡德,卢教练若兵行险招或能帮詹姆斯赢球
面条这样做,北方人从小吃到大,不用炒菜做卤,连吃一周不嫌多

优选新闻

12306手机客户端新增约车功能,“铁路+网约车”回家So easy!
(上接D18版)筑博设计股份有限公司首次公开发行股票并在创业板上市网下发行初步配售结果公告(下转D2
realme X2Pro再曝新亮点“超能武士”支持90Hz刷新率
招行信用卡不良款率升至1.4% 行业资产质量重压不减
君子兰需要换土吗 每年都需要换一次
万亿零售市场的变革,从苏宁零售云看县镇消费升级
因为一首情歌,这座美丽的川西小城,成了众人向往的远方
昭歌集成热水器淋浴屏,洗澡的仪式感
甘肃陇南抛沙镇出现刺激性气味 当地展开调查
产业援疆填补地区采棉机械化空白



© Copyright 2018-2019 mbiintl.com 四益信息门户网 .All Right Reserved